Lær at give dig selv omsorg – brug self-compassion

I vores psykologklinik i Roskilde behandler vi unge, voksne og par ud fra evidensbaserede psykologiske metoder. En af de nyere metoder er self-compassion terapi, som er særlig relevant i en individualistisk, selvkritisk kultur. 

Self-compassion oversat til dansk kan både være selv-medfølelse eller egenomsorg.

Som mennesker vi vant til at være medfølende med andre levende væsener, men har typisk meget sparsomme erfaringer med at være selv-medfølende. Vi kan nemt tilgive andre for at spilde kaffe, men gør vi det selv, så er vi en kæmpe idiot. Hvorfor ikke i stedet sige: “det var da ærgerligt” og så komme videre?

Der er et stort uudnyttet potentiale i at kunne møde sig selv med venlighed og omsorg. Der er en varme og en tilgivelse i disse metoder, der står i skærende kontrast til hård selvkritik og den dårlige samvittighed, skyld og skam, som selvkritik ofte medfører.

Motivationsforskning har undersøgt, at netop skyld og skam giver lysten til at give op og trække sig. Så det er muligt, at vores selvkritiske røst har til hensigt at få os til at rette ind og opføre os ordentlig, men virker det? Hvornår har “tag dig sammen” været effektivt og hvordan har det gjort, at du har følt dig ynkelig og svag?

I terapien arbejder vi med at introducere venlighed, varme og omsorg i din forholden dig til dig selv. Du kan allerede begynde nu, ved at se nedenstående video og lave din egen self-compassion remse.